Es gibt Schutzmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Körper vor einer Infektion durch Viren zu schützen, und alle beinhalten Stärkung deines Immunsystems. Hier sind 16 Möglichkeiten, Ihre Immunität gegen Coronavirus zu stärken, laut einem Top-Kardiologen, Gesundheitsorganisationen und den neuesten Forschungsergebnissen. Lesen Sie weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie nicht diese 19 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

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Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Hamburger oder Cheeseburger, frittierte Tintenfischringe, Pommes Frites, Getränk und Ketchup auf Holztisch

Eine einfache Möglichkeit, die Immunität zu stärken, besteht darin, eine frische, saubere Ernährung aufrechtzuerhalten, sagt ein zertifizierter Kardiologe und Ernährungsexperte Luiza Petre, MD. „Reduzieren Sie Entzündungen und bauen Sie Ihr Immunsystem in Ihrem Körper auf, indem Sie unverarbeitete Bio-Lebensmittel essen, Zucker und alles, was in einer Schachtel kommt, vermeiden“, sagt sie. Dazu gehört viel Gemüse, Kräuter und Obst, die reich an Vitamin C sind. „Was wir essen, kann helfen, chronische Entzündungen zu verhindern und in Schach zu halten“, fährt sie fort.

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Machen Sie einen Plan für eine gesunde Ernährung

Frau bereitet Gemüsesalat in moderner Küche zu

Ein allgemein gesunder Ernährungsplan liefert Nährstoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem gut funktioniert. „Obst und Gemüse enthalten natürliche Bestandteile, sogenannte Phytonährstoffe, die zum Schutz vor Entzündungen beitragen“, sagt Dr. Petre. „Gesunde Fette wie einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren helfen ebenfalls bei Entzündungen. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten und stark verarbeiteten Lebensmitteln werden Entzündungen verstärken und Ihre Immunität schwächen.“

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Holen Sie sich Ihren Knoblauch und Ihre Zwiebel On

Schieferplatte mit frischem Knoblauch und Zwiebeln auf Holztisch.

Schieferplatte mit frischem Knoblauch und Zwiebeln auf Holztisch.

Dr. Petre ermutigt Sie, Ihre Knoblauch- und Zwiebelaufnahme zu erhöhen. „Knoblauch ist reich an Allicin, das das Immunsystem stärkt und Erkältungen bekämpft. Darüber hinaus hat es antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, die bei der Bekämpfung von Virusinfektionen und Bakterien helfen“, erklärt sie und empfiehlt den Verzehr einer Gewürznelke zwei- bis dreimal täglich. Zwiebeln hingegen sind reich an Quercetin, „das ein sehr starkes Flavonoid und Antioxidans ist, das histaminregulierende Wirkungen hat, antivirale Eigenschaften hat und die Immunität unterstützt“, erklärt sie. “Zwiebeln sind mit immunstärkenden Nährstoffen wie Schwefelverbindungen, Selen, Zink und Vitamin C beladen.”

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Steigern Sie Ihr Vitamin C

süße und reife Mandarinen (Mandarinen) mit Blättern

süße und reife Mandarinen (Mandarinen) mit Blättern

Dr. Petre weist darauf hin, dass Vitamin-C-reiche Früchte – einschließlich Orangen, Grapefruit und Mandarinen – aus gutem Grund als „Muskel des Immunsystems“ bezeichnet werden. „Sie helfen, die Produktion der weißen Blutkörperchen zu steigern und die T-Funktion der Lymphozyten zu verbessern – wichtige Akteure bei der Bekämpfung von Infektionen. Als Antioxidans bekämpft Vitamin C freie Radikale im Körper, was dazu beitragen kann, bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen zu verhindern oder zu verzögern und ein gesundes Altern zu fördern.“

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Essen Sie Omega-3-reiche Lebensmittel

Lachs und Nüsse Omega-3-reiche Lebensmittel

Lachs und Nüsse Omega-3-reiche Lebensmittel

Omega-3-reiche Lebensmittel – darunter Sardinen, Lachs, Avocado und Nüsse – eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Viren. „Jede von diesen verbessert die Funktion der Immunzellen, indem sie die Funktion der weißen Blutkörperchen verbessert“, sagt Dr. Petre.

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Fügen Sie einige Beta-Glucan-reiche Lebensmittel hinzu

Shiitake-Pilz auf Holztisch

Shiitake-Pilz auf Holztisch

Shiitake-Pilze, Hefen, Algen und Algen sind laut Dr. Petre allesamt kraftvolle Beta-Glucan-reiche Lebensmittel, die bei der Verbesserung der T-Zell-Funktion helfen und antivirale Eigenschaften haben. „Sie erhöhen die Immunantwort des Wirts, indem sie die natürlichen Killerzellen und die Makrophagenfunktion verbessern sowie die Abwehrkaskade des Immunsystems aktivieren“, erklärt sie.

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Gehen Sie grün

Salat mit Brokkoli, Babyspinat und grünen Bohnen in Keramikschale

Salat mit Brokkoli, Babyspinat und grünen Bohnen in Keramikschale

Achten Sie darauf, Ihre Ernährung grün zu halten, ermutigt Dr. Petre. “Brokkoli und Spinat sind beides Juwelen voller Vitamine A, C und D sowie Ballaststoffen, Antioxidantien und Antioxidantien erhöhen die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen.” Der Schlüssel, um seine Kraft zu erhalten, besteht darin, ihn so wenig wie möglich zu kochen – oder noch besser, ihn roh zu essen.

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Vitamin D-reiche Lebensmittel

Natürliche Quellen für Vitamin D und Calcium

Natürliche Quellen für Vitamin D und Calcium

Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil zur Verbesserung der Immunität. Einige Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind fetter Fisch, Eier, Pilze, Austern und Kaviar. „Sie sind dafür bekannt, ‚besser als Impfstoffe‘ zu sein und in der Wintersaison zur Bekämpfung von Virusinfektionen beliebt zu sein, da Vitamin D ein starker Modulator ist und die natürliche Immunität stärkt“, sagt Dr. Petre.

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Probiotika einnehmen

Glasschalen gegen Grunge-Holz: Gurkengurken, Kokosmilchjoghurt, Kimchi, Sauerkraut, Rote Bete, Apfelessig

Glasschalen gegen Grunge-Holz: Gurkengurken, Kokosmilchjoghurt, Kimchi, Sauerkraut, Rote Bete, Apfelessig

Probiotika, auch lebende Bakterien genannt, können helfen, einen gesunden Darm aufzubauen, „und hier beginnt die Immunität“, sagt Dr. Petre. „Rund siebzig Prozent unseres Immunsystems befinden sich in unserem Darm. Probiotika sind der Schlüssel zum Ausgleich des Darmmikrobioms und zur Stärkung unseres Immunsystems. Sie schützen unseren Körper vor gefährlichen Krankheitserregern, fördern die Energie, heben die Stimmung und bereichern unsere Gesundheit auf vielfältige Weise. ” Sie können entweder Probiotika als Ergänzung einnehmen oder fermentierte Lebensmittel wie Kimchi oder Sauerkraut essen, die die gesunden Bakterien ernähren.

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Bewege diesen Körper!!

Frau in Sportkleidung zu Hause, macht häusliche Fitness und trainiert Bauchmuskeln auf dem Schweizer Ball im Wohnzimmer

Frau in Sportkleidung zu Hause, macht häusliche Fitness und trainiert Bauchmuskeln auf dem Schweizer Ball im Wohnzimmer

Dr. Petre weist darauf hin, dass Bewegung bekanntermaßen das Immunsystem stärkt. “Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko und die Schwere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Lungenerkrankungen, verschiedenen chronischen Erkrankungen und den Auswirkungen des Alterns reduziert”, sagt sie. Körperliche Aktivität hilft, Bakterien in der Lunge und den Atemwegen loszuwerden, was das Risiko einer Grippe, Erkältung oder einer anderen Krankheit verringern kann und „Bewegung verursacht eine Veränderung der Antikörper und weißen Blutkörperchen, die die Zellen des körpereigenen Immunsystems sind, die Krankheiten bekämpfen“. .”

Ein neuer Studie fanden heraus, dass Sport an mindestens 5 Tagen pro Woche im Vergleich zu einer sitzenden Tätigkeit das Risiko einer Infektion der oberen Atemwege senkte. Bei denjenigen, die krank wurden, verringerten sich die Symptome nach dieser Routine um 32 bis 41 %.

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Meditieren

Ruhiges Paar im Pyjama, das meditiert, spirituelle Übungen auf dem Laptop hört, zu Hause auf Lotus-Pose sitzt

Ruhiges Paar im Pyjama, das meditiert, spirituelle Übungen auf dem Laptop hört, zu Hause auf Lotus-Pose sitzt

Dr. Petre ermutigt Meditation als immunstärkende Praxis. “Meditation senkt den Stress- und Cortisolspiegel und steigert die Reaktion des Körpers auf die Bekämpfung von Viren”, betont sie. “Durch die Forschung wurde bestätigt, dass das, was wir fühlen und denken, unser Immunsystem durch chemische Botschaften aus dem Gehirn beeinflusst. Daher können negatives Denken, Stress und emotionale Zustände einen negativen Einfluss auf unser Immunsystem haben und eine Umgebung schaffen, die zunehmend anfälliger für Krankheiten ist.” .”

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Erhole dich mit Schlaf

Frau schläft im Bett im Schlafzimmer

Frau schläft im Bett im Schlafzimmer

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zs bekommen, wenn Sie gesund bleiben möchten. “Schlaf hilft den Zellen und Proteinen Ihres Immunsystems, Keime zu zerstören und zu erkennen. Es hilft auch, sich an sie zu erinnern, damit sie sie in Zukunft schneller bekämpfen können”, sagt Dr. Petre. Es erhöht auch die Immunantwort Ihres Körpers erheblich. “Stellen Sie also sicher, dass Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht bekommen.”

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Vermeiden Sie starken Alkoholkonsum

Frau entspannt sich zu Hause auf dem Sofa mit einer Flasche Wein und einem Glas an ihrer Seite.

Frau entspannt sich zu Hause auf dem Sofa mit einer Flasche Wein und einem Glas an ihrer Seite.

Während es während der Pandemie verlockend sein mag, die Flasche zu schlagen, Weltgesundheitsorganisation veröffentlichte kürzlich eine Erklärung, die davor warnt. „Alkoholkonsum, insbesondere starker Konsum, schwächt das Immunsystem und verringert damit die Fähigkeit, mit Infektionskrankheiten fertig zu werden“, erklärten sie und fügten hinzu, dass er auch bestimmte Krebsarten verursachen kann, das Risiko eines akuten Atemnotsyndroms (ARDS) erhöht. eine der schwersten Komplikationen von COVID-19, und ändern Sie Ihre Gedanken, Ihr Urteilsvermögen, Ihre Entscheidungsfindung und Ihr Verhalten.

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Halten Sie Fettleibigkeit in Schach

Gewichtsverlust

Gewichtsverlust

Wenn es jemals eine Zeit gab, ein gesundes Gewicht anzustreben, dann ist es jetzt. Laut CDC schwereC Fettleibigkeit, definiert als a Body-Mass-Index (BMI) von 40 oder höher erhöht das Risiko für Komplikationen durch COVID-19. Genau wie Unterernährung ist bekannt, dass Fettleibigkeit die Immunfunktion beeinträchtigt Forschung. Wenn Sie glauben, fettleibig zu sein, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, der Ihnen helfen kann, einen gesunden Gewichtsverlustplan zu erstellen.

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Geimpft werden

Frau in medizinischer Gesichtsmaske, die im Krankenhaus einen Covid-19-Impfstoff erhält

Frau in medizinischer Gesichtsmaske, die im Krankenhaus einen Covid-19-Impfstoff erhält

Obwohl ein COVID-19-Impfstoff wahrscheinlich noch einige Zeit nicht verfügbar sein wird, können Sie sicherstellen, dass Ihre Gesamtimmunität in bestmöglichem Zustand ist, indem Sie sicherstellen, dass Sie über alle Ihre anderen Impfstoffe auf dem Laufenden sind – und auch die Grippeimpfung erhalten, wenn es ist Zeit. Das CDC erklärt: “Die Grippeimpfung hat viele Vorteile und die Grippeprävention ist immer wichtig, aber im Kontext der COVID-19-Pandemie ist es noch wichtiger, alles zu tun, um Krankheiten zu reduzieren und die knappen Ressourcen der Gesundheitsversorgung zu schonen.”

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Vorsicht vor Überdosierung

Bunte Pillen und Medizin in der Hand

Bunte Pillen und Medizin in der Hand

Ja, „zu viel des Guten“ gilt sogar für essentielle Vitamine und Nährstoffe. Aus diesem Grund sollten Sie vermeiden, “immunstärkende” Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, warnt D. Barry Boyd, MD, RDN, ein Hämatologe, Onkologe und Ernährungsberater von Yale Medicine. „Aufgrund der Komplexität der Immunantwort – sowohl bei der potentiellen Kontrolle von Virusinfektionen wie Covid als auch bei der Beteiligung der Entzündungsreaktion, die mit schweren und sogar tödlichen Infektionen verbunden ist – gilt hier das ‚Gesetz der unbeabsichtigten Folgen‘“, erklärt er.

Das meiste davon hat mit der Unsicherheit im Zusammenhang mit dem Virus zu tun, sowie mit unserem „begrenzten Wissen über potenzielle nachteilige und unerwartete Risiken“ bei der Einnahme von „immunstärkenden“ Nahrungsergänzungsmitteln. Er schlägt vor, sich an ein einfaches Multivitaminpräparat zu halten, das „ausreichende, aber nicht überhöhte Nährstoffspiegel gewährleistet“ und alles zu vermeiden, was eine „superhohe Potenz“ mit übermäßigen und unnötigen Vitaminspiegeln verspricht, basierend auf Ihrer Ernährung. Und um am gesündesten durchs Leben zu kommen, nehmen Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht ein, das Ihr Krebsrisiko erhöhen kann.

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